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#Usar #mascarilla y #fotoprotección y #beber agua, consejos para un #verano atípico

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Los brotes de contagios de coronavirus están a la orden del día, por lo que desde la botica hay que insistir en disfrutar de las vacaciones pero con precaución.

La fotoprotección es impresndible en verano para prevenir quemadura cutáneas.
La fotoprotección es impresndible en verano para prevenir quemadura cutáneas.

El mensaje debe ser claro desde la farmacia comunitaria: “No podemos relajarnos respecto al cumplimiento de las medidas de prevención sanitaria: las mascarillas, el lavado constante de manos, la distancia social y el sentido común no pueden faltar en nuestro día a día de estos próximos meses”. Al menos así lo cree, Julio Maset, médico de Cinfa.

Bien es cierto que llevar la mascarilla con temperaturas que en algunos puntos de España están alcanzando los 40 grados puede resultar muy incómodo. Es más, “llevarla durante mucho tiempo puede conllevar un aumento del ritmo de la respiración y una mayor sensación de calor, pues se acumula en ellas aire caliente y húmedo“, reconoce el experto. No obstante, insiste en que a los usuarios hay que recomendarles “su uso es generalizado e imprescindible, especialmente en los espacios cerrados y cuando no se pueda mantener la distancia de seguridad”.

Mascarillas a parte, comenta que este contexto actual obliga a ser “más prudentes con el sol, con el fin de prevenir las insolaciones y golpes de calor”. Por eso, el consejo farmacéutico pasa por recordar que es “mejor  salir cuando las temperaturas son más suaves, antes de las 12 de la mañana y después de las 4-5 de la tarde; mantenerse cobijados bajo las sombrillas, toldos o árboles y usar sombrero de ala ancha y gafas de sol, pues eso ayudará a mantenerse frescos, aunque se lleve la mascarilla puesta”, concluye.

Beber agua suficiente es otra de las recomendaciones que se debe seguir este y todos los veranos. Según Maset, es imprescindible “para prevenir la deshidratación, uno de los riesgos que se acentúa con el uso de las mascarillas, por el aumento del sudor que provoca”.

Tome nota

Esto es lo que hay que recordar para transmitir a pie de mostrador.

  • Hay que protegerse frente a la Covid-19, también en vacaciones. Seguir con el lavado frecuente de las manos, la distancia de seguridad, y si se viaja fuera, informarse de los teléfonos de emergencia a los que recurrir en caso de comenzar a sentir síntomas respiratorios que puedan ser compatibles con el coronavirus.
  • Usa correctamente la mascarilla. Secar regularmente el sudor del rostro para evitar que la mascarilla se humedezca muy rápido y cambiarla más a menudo.
  • Busca lugares abiertos porque los cerrados implican mayor facilidad de transmisión del virus. Y si se va a playas o piscinas, respetar siempre los aforos y normas establecidas.
  • Bebe líquido de forma abundante.
  • Protegerse del sol y evitar las horas centrales del día. Se debe recordar que la mascarilla no protege de las radiaciones solares, así que hay que aplicarse en toda la cara un fotoprotector de factor 30 o superior, incluso aunque no se vaya a tomar el sol, ya que un paseo sin protección solar también puede ser origen de quemaduras en la piel.
  • Reaplicarse fotoprotector tras usar gel hidroalcohólico para prevenir manchas y quemaduras.
  • Cuidado con las picaduras. Prescindir de colonias o jabones con aromas demasiado dulces o intensos, ya que atraen a los mosquitos. En las zonas de mayor riesgo, usar ropa ligera que cubra toda la piel -preferentemente de color claro-, recurrir a mosquiteras por la noche y, sobre todo, aplicarse repelente de mosquitos que cuenten entre sus principios activos con la dietiltoluamida (DEET). También es práctico llevar encima un producto para después de las picaduras.
  • Utilizar un calzado flexible y de anchura adecuada a los pies para prevenir la aparición de rozaduras, callos o ampollas.
  • No dejarse puesto el bañador húmedo porque favorece el crecimiento de las bacterias que provocan la cistitis o infección del tracto urinario.
  • Preparar un botiquín con los productos esenciales y la medicación habitual.

#Beber agua puede ayudar a las #personas mayores a mantenerse mentalmente en forma

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  • Noticias Médicas

Las personas mayores deberían beber más agua para obtener todos los beneficios cognitivos del ejercicio, según sugiere una investigación reciente. Un estudio presentado en la reunión anual de la Sociedad Americana de Fisiología (APS) en Experimental Biology 2018, celebrada en San Diego, Estados Unidos, explora la asociación entre el estado de hidratación antes del ejercicio y la mejora de la cognición por el ejercicio en personas de edad avanzada.

Se ha demostrado que la deshidratación afecta al rendimiento del ejercicio y la función cerebral en los jóvenes, pero se sabe menos acerca de su impacto en las poblaciones de mayor edad. “Los adultos de mediana edad y mayores a menudo muestran una peor percepción de la sed, lo que los pone en riesgo de deshidratación y posteriormente puede reducir los beneficios del ejercicio relacionados con la salud cognitiva”, señalan los autores.

Los investigadores reclutaron ciclistas recreativos (con un promedio de edad de 55 años) que participaron en un gran evento de ciclismo en un día cálido. Los ciclistas realizaron una prueba de función ejecutiva conocida como “test del trazo”, que conecta de manera rápida y precisa los puntos numerados con papel y lápiz, antes y después del evento. La función ejecutiva incluye las habilidades necesarias para planear, enfocar, recordar y realizar múltiples tareas y se ha demostrado que el ejercicio mejora la salud intelectual, incluida la función ejecutiva.

El equipo de investigación analizó la orina de los voluntarios antes de hacer ejercicio y los dividió en dos grupos: hidratación normal y deshidratación, según su estado de hidratación. El grupo de hidratación normal mostró una mejora notable en el tiempo de finalización de la prueba de fabricación de senderos después del ciclismo en comparación con su prueba de pre-ciclismo.

El grupo de deshidratación también completó su prueba posterior al ciclismo más rápidamente, pero la reducción de tiempo no fue significativa. “Esto sugiere que los adultos mayores deberían adoptar comportamientos adecuados de ingesta de agua para reducir la fatiga cognitiva y potencialmente mejorar los beneficios cognitivos de la participación regular del ejercicio”, escriben los investigadores.

Brandon Yates, del Spaulding Rehabilitation Hospital, en Estados Unidos, es el principal autor de este trabajo.

Aplicativos que te lembram de beber água

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Saiba como alguns apps podem te ajudar a manter uma vida saudável.

Com o intuito de ajudar a lembrar de beber água, algumas empresas tiveram a ideia de criar aplicativos que calculam a quantidade necessária de água durante o dia e criam lembretes em momentos específicos e intervalos de tempo. Segundo a nutricionista Amanda Corrêa, “Manter-se hidratado é importante para o bom funcionamento do organismo como um todo. Beber água é de extrema importância para o funcionamento intestinal e para manter a beleza da nossa pele, além de ser essencial para a eliminação de toxinas pelo nosso corpo. Deve-se lembrar de não beber água apenas quando sentir sede, pois a sede só é sentida quando o indivíduo já está desidratando.”

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Quer mais dicas da nutricionista Amanda?

Pensando nisso preparamos uma lista com os melhores apps para te ajudar a beber água.

Beba água 3Star

Esse app tem um funcionamento um pouco diferente dos demais. Para usar basta informar ao aplicativo toda vez que beber água e ele apresenta relatórios com três categorias: diário, mensal e anual. Esses relatórios facilitam o acompanhamento do seu desempenho. O app também alerta o momento ideal de tomar água. Disponível em duas plataformas.

Baixar o app: Android (Gratuito) / iOS (USD 1.99)

 

Waterbalance 4Star

Neste app você registra seu peso e altura e ele calcula a quantidade necessária para consumo de água. Toda vez que você for beber um copo de água, basta registar no app. Um detalhe, só tem em inglês o app. Gratuito. Disponível em duas plataformas.

Baixar o app: Android / iOS

 

Hydro Coach  5Satr

Como os outros apps, o Hydro Coach calcula a quantidade necessária de consumo de água baseado em seus dados. Um diferencial é que é possível marcar seus consumos pelo smartphone, tablet ou Android Wear.  Disponível apenas para o sistema operacional Android, o Hydro Coach possui aviso visual na status bar e também sonoro que ajuda o usuário a controlar o seu consumo corretamente. O app também possui análise do consumo com gráficos e estatísticas, e para te manter motivado também apresenta conquistas que você vai adquirindo ao longo do uso.

 

Nossa opinião

Após uma semana de uso, o Hydro Coach mostrou o melhor desempenho, com interface simples e elegante, além de integrar com o Android Wear facilitando as anotações sobre o consumo.

Disponível apenas para Android (Gratuito) –  Pro (R$ 9,99).